大阪市阿倍野区の歯医者うえたに歯科クリニックの
管理栄養士 林です
まだまだ気温が高く暑い日々が続いてますね！
みなさん夏バテは大丈夫でしょうか？
食事をすることはエネルギーをチャージすることです。しっかりと食べて元気に過ごしましょう！
今日は食事の4つのポイントについてお話しします。
①お米を中心とした食事にすること
ダイエット中の方の中には、炭水化物を減らすためにお米を食べないようにしている方も多いと思いますが、ご飯を主食にした
和食は油をあまり使わない料理が多く、お米そのものに油はほとんど含まれません。
お米を抜いて、油がたくさん使われた料理やお菓子でお腹を満たすよりも、お米にあった油分の少ないヘルシーな料理を食べるほうがカロリーは抑えられます。
②朝食をきちんと食べること
身支度や家事で忙しく、朝食をを抜いてしまう方も多いと思います。
しかし、朝ごはんを食べず食事の間隔が長くなってしまうと体がエネルギーを消費しないように溜め込んでしまい体脂肪がつきやすくなってしまいます。朝は食欲がない方は無理にきちんとしたご飯を食べなくても、スムージーやヨーグルトなど食べやすいものでも良いのでエネルギーの補給をしましょう。
③栄養バランスは1週間の平均で考えること
栄養バランスを考えることは大事ですが、毎日バランスよく食べたり、献立を調整するのは難しいと思います。
ですので、1日単位ではなく3日から1週間のスパンで栄養を整えましょう。しかし意識しすぎてそれがストレスになってしまうこともあるので、毎日完璧に栄養バランスを整えなくても数日の間で平均して、栄養バランスが整っていればOKです(^^♪
④お菓子やジュース・お酒は1日200キロカロリー程度に抑えること
お菓子や嗜好飲料は食生活における楽しみであるとされ、適度
に摂る必要があると提唱されています。
しかし、あくまでも適度に楽しむことが大切です。お菓子や嗜好飲料の目安は1日200キロカロリー程度に抑えるようにしましょう★
お菓子やジュースは手軽に口にでき、美味しいものですが糖質や脂質が多く栄養バランスが崩れてしまいます。
お菓子やジュースはなるべく控えて、3食の食事をきちんと摂るようにしましょう。
食事に関すること、治療中で食事がしにくい方、ぜひ管理栄養士にご相談ください(^_-)-☆
